Se suas refeições são compostas por legumes e frutas, próximo a porções pequenas de leguminosas, grãos integrais e gorduras boas, você está cultivando um segredo importante para a longevidade: menos calorias. O importante é escolher os alimentos certos nas porções certas. Portanto você não terá de limitar a quantidade de comida, ficar com fome e nem sequer revelar calorias.
Para uma meta de alimentação com saúde e com poucas calorias, frutas e legumes devem ser no mínimo metade do que você come. Veja como integrar esse plano no seu cardápio diário. Optando por cereais sem açúcar você saboreará uma porção maior de grãos integrais com menos calorias. Além do mais, poderá adicionar frutas picadas para conceder mais sabor.
Para socorrer a ingerir mais alimentos integrais, veja estas sugestões. Uma salada amplo contém algumas porções de legumes, satisfaz e tem incrível sabor. Portanto, comece com alface, cubra-a com tomates picados, cenoura ralada, pepinos e pimentões. Você poderá inserir também: abobrinha, cogumelos, cebola, ervas frescas, aipo e repolho. Posteriormente, adicione um molho sem gordura, um pouco de maionese light ou uma colher (sopa) de vinagrete feito com azeite de oliva.
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Pesquisas notabilizam que os sensores de alegria do organismo são ativados quando uma comida é feita com água. Pense em uma canja de galinha com pouca gordura, com cenoura, tomate, cebola e vagem. Se você não tem tempo, faça uma sopa de legumes semipronta – com nanico teor de sódio – e acrescente seus temperos e legumes favoritos. Pesquisadores esclarecem que frutas picadas mantêm nutrientes relevantes por quase uma semana.
Além disso, é acessível e saboroso abrir a porta da geladeira e saborear pedaços das tuas frutas preferidas. Frutas são boas opções a cada hora do dia! Você prefere consumir pequenos amendoins ou uma maçã inteira? Ambos são lanches saudáveis. Todavia, o tamanho da maçã a torna mais satisfatória e atraente.
Às vezes, tudo o que desejamos é consumir – e ingerir e comer mais. Portanto, mantenha à mão alguns alimentos nutritivos e com poucas calorias que você goste. Água, com ou sem gás, com gotas de suco de limão, chá frio ou quente são ótimas escolhas. Afastar-se de bebidas adoçadas pode impedir que você consuma centenas de calorias vazias por dia.